Si bien las sentadillas son un ejercicio súper efectivo para lograr que nuestro trasero aumente su tamaño y se vea mucho más atractivo, no es el único ejercicio que te ayudará a lograr este objetivo. Hoy traigo para ti toda una rutina de pompi sin sentadillas que te encantará y te dará ese trasero grande y firme que deseas.
¿Qué esperas? ¡Empieza ya!
Peso muerto
Recuerda empezar con unas pesas que aguantes, jamás te excedas, empieza poco a poco. Puedes abrir o cerrar más las piernas. Pero este movimiento te ayudará a trabajar todo los músculos de esa zona.
Estocadas
Lo bueno de estos ejercicios es que no sólo ejercitamos las pompis, nuestras piernas también se verán beneficiadas.
Estocadas con una pierna elevada
Puedes agregar peso cuando ya estés un poco más avanzada.
Puente normal
Recuerda siempre contraer los músculos de los glúteos y no hacerlo tan rápido para que trabajes mucho mejor.
Puente con piernas elevadas
Con las piernas un tanto elevadas lograrás un trabajo mucho más profundo.
Puente en una pierna
Al hacer el puente en una sola pierna le confieres más peso al glúteo y por lo tanto el trabajo es más duro.
Puente con brinco
Recuerda siempre calentar antes de ejercitarte de esta manera, así evitarás lesiones.
Kickbacks
Puedes hacerlas mientras estás de pie o bien en cuclillas, dependerá de ti.
Patadas laterales
Con este ejercicio trabajarás el músculo superior de tus glúteos lo que los hará más firmes y redondos.
