Snacks SALADOS
Palomitas de maíz
El maíz es carbohidrato complejo = energía. Hazlas al aire o con poquito aceite de coco o de oliva y sazónalas con paprika o chile en polvo.
Chips de queso panela al sartén
Pon láminas de panela en un sartén y deja que se doren. Listo: crocante, salado, PROTEÍNA. Sirve porque la proteína láctea te ayuda a reparar músculo y te baja el antojo.
@reposteriasinfiltros Queso panela crujiente con nueces y mermelada… esto está demasiado bueno 😍🔥 Provechitooo! ✨ #ReposteriaSinFiltros #cenas #botanas #botanasaludable #airfryer #recetasfaciles #recetas
Pepinos con cottage + tajín
Sí, suena humilde, pero cottage = caseína, una proteína que alimenta más lento. Te mantiene satisfecha y no te da bajón de energía.
Nopalitos a la mexicana con atún
Proteína + fibra + cero culpa. El nopal controla el azúcar y el atún alimenta el músculo. Literal: barato, rápido y ganador.
Snacks DULCES
Gelatina + yogurt griego
Media gelatina light + cucharada de yogurt griego encima. Sabe a postre formal y tiene proteína real sin ser pesado.
Plátano congelado con cocoa espolvoreada
Carbo natural para no morir en el entrenamiento. La cocoa tiene antioxidantes que ayudan a recuperar músculo. Y sabe a helado pobre pero digno.
Brownie de soya
harina de soya + cocoa + un huevito + chorrito de leche + endulzante + microondas. Te queda un brownie esponjoso, caliente y con proteína plant-based. te quita el antojo DULCE sin sabotearte y la soya da proteína REAL.
@c0nnito BROWNIE ALTO EN PROTEÍNA 🌱 Ingredientes: – 1 taza de soya texturizada molida – 1 taza de harina de trigo – 1/2 taza de azúcar o endulzante a gusto – 1/2 taza de cacao en polvo – 1cda de polvos de hornear – chorrito de jugo de limón – 2 cdas de esencia de vainilla – 4cdas de aceite – Opcional: nueces o chocolate 🍫 Espero les guste, la textura y sabor queda genial juju #brownie #recetavegana #veganafitness
Snacks ÁCIDOS
Jícama con limón + sal + chia
La chia aporta omega 3 y proteína. La jícama hidrata y el limón mejora absorción de nutrientes. Snack para cuando tienes antojo y culpa.
Pepinillos con queso cottage
Lo sé, suena embarazada, pero funciona. Proteína + acidez = te baja el antojo y te sube la masa magra.
Ensalada mini de tomate cherry + vinagre balsámico + semillas de girasol
El vinagre ayuda a regular azúcar, las semillas = grasas buenas y los tomates tienen vitamina C (clave para absorber hierro y recuperarte).
Snacks CRUNCH para ansiedad
Garbanzos crujientes
Proteína, fibra y crocante divino. Solo remójalos 4hrs antes y escúrrelos, (hasta que estén bien secos) agrégales aceite de oliva, sal y especias, mételos al horno o al sartén y… listo!! = control del hambre. Además, la textura te distrae del mensaje que NO debes mandarle a tu ex.
Zanahoria con dip de yogurt + mostaza
Yogurt = proteína. Mostaza = sabor sin calorías. Zanahoria = fibra. Es un combo limpio, llenador y barato.
Pepitas tostadas con limón (cualquier semilla es buena)
Grasas buenas + proteína. El limón las hace adictivas, pero sin sabotear tu cuerpo.
Snacks RARITOS pero deliciosos
Rollitos de jamón con manzana rallada + canela
Si te suena raro… pruébalo.
Proteína + fibra + dulzura ligera = energía sin subir grasa.
Omelette dulce
Sí, huevo con un toque de vainilla y stevia.
Sabe a crepa fit, proteína pura.
“Flan” de proteína de microondas
Mezcla: proteína en polvo + un poquito de leche + una yema.
Microondas 40 segundos.
Te queda un flan fit con 20g de proteína.
@gaspar.carreira Flan alto en proteínas 🍮 Primer episodio de lo que va a ser una serie que voy a disfrutar mucho 😆 porque si hay algo que a todos nos gusta y nos viene bien son recetas dulces así Para 1 -2 huevos -300ml leche -1 cdta extracto de vainilla -1 scoop Whey protein (opcional) -3 sobres Splenda -dulce de leche sin azúcar para servir Depende el microondas pero toma aproximadamente 2’ en cocinarse, cuando esta firme en los bordes ya está 😁 Gaspi ✌🏻 #recetafacil #talentotiktok #fyp #recetasaludable
Tostadas de arroz con ricotta + mermelada sin azúcar
Dulce-salado perfecto.
Ricotta = proteína suave, ideal para la noche.
Estos snacks funcionan porque no son puro carbo vacío. Casi todos mezclan proteína real, grasas buenas y carbos inteligentes = combo que tu músculo AMA y tu antojo respeta.
Porque sí, se puede tener antojo, comer sabroso y seguir marcando el abdomen. Estas son botanas fit pero sabrosas, ideales si quieres ganar músculo sin sacrificar el snack de las 5 p.m. o la noche de pelis.
