No hay cosa más sencilla y rápida para un delicioso desayuno o almuerzo que un sandwich. Muchas personas que están a dieta no los comen porque creen que deben alejarse varios kilómetros de los carbohidratos. Sin embargo son completamente necesarios, sólo hay que elegir a los buenos.
Por ejemplo en lugar de usar pan blanco, utiliza pan integral, de esos que traen todavía semillas enteras. Así consumirás carbohidratos buenos y nutritivos. Hoy te daremos algunas recetas que te ayudarán a no morir de hambre mientras cuidas la línea. Y si no puedes vivir sin mayonesa, usa una que sea baja en grasas.
Sandwich de Aguacate
Ingredientes:
Aguacate
Queso panela
Espinacas
Pan
Procedimiento:
Es super fácil necesitas colocarle todo el aguacate que desees, unas rebanadas de queso panela y una cama de espinacas.
Sandwich de pavo con piña
Ingredientes:
Pan
Un filete de pechuga de pavo
Una rodaja de piña (no en almíbar)
Germen de trigo
Procedimiento:
Cocina el filete en un sartén, no uses aceite. Una vez listo colócalo en el pan y añade los demás ingredientes. Puedes añadirle mayonesa, pero si estás a dieta no es muy recomendable.
Sandwich de pavo con manzana
Ingredientes:
Pan
Jamón de pechuga de pavo
Una manzana en rodajas súper finas
Yogurt griego
Aceite de oliva
Zumo de limón
Procedimiento:
Coloca dos rebanadas de jamón de pechuga de pavo en el pan, coloca varias rebanadas de manzana y añade el aderezo de yogurt. Para el aderezo de yogurt sólo necesitas mezclar una cucharada de yogurt, media cucharadita de aceite de oliva y el jugo de medio limón.
Sandwich de atún y huevo
Ingredientes:
Pan
Una lata de atún en agua
Un huevo duro
Germen de trigo
Procedimiento:
Rellena el pan con la cantidad de atún que desees. Rebana el huevo duro y colócalo sobre el atún. Para finalizar monta un puñado de germen de trigo y listo.
Sandwich de mantequilla de maní y fresas
Ingredientes:
Pan
Mantequilla de maní sin azúcar
Fresas frescas
Procedimiento:
La mantequilla de maní te aportará muchísima energía, trata de elegir alguna orgánica sin grasa ni azúcares añadidos. Unta el pan con ella y en lugar de mermelada de fresa, usa fresas frescas en rebanadas.
Sandwich vegetariano
Ingredientes:
Pan
Aguacate
Lechuga
Germen de trigo
Jitomate
Espinaca
Rúcula
Queso panela
Procedimiento:
Lava y desinfecta todos los vegetales. Unta el pan con el aguacate, coloca algunas rebanadas de queso, y todas las demás verduras en la cantidad que desees.
Sandwich de salmón asado
Ingredientes:
Pan
Un filete de salmón
Aguacate
Lechuga
Espárragos
Procedimiento:
El salmón puede ser asado o al horno, nunca frito, y junto a el coloca los espárragos para que también se cocinen. Coloca todos los ingredientes en el pan y disfruta.
Sandwich de claras de huevo
Ingredientes:
Pan
Dos claras de huevo
Espinacas
Jitomate
Queso panela
Procedimiento:
Cocina las claras de huevo sin usar mantequilla ni aceite. Puedes picar todos los ingredientes y añadirlos mientras el huevo se cocina. O bien cocinarlo solo y añadirlos después al pan.
Sandwich de pepino
Ingredientes:
Pan
Pepino en rebanadas
Rábano en rebanadas
Aguacate
Manzana en rebanadas
Queso panela en rebanadas finas.
Procedimiento:
Coloca el queso como base en el pan, y añade varias rebanadas de los demás ingredientes. Sé que suena raro, pero no sabes lo rico que está.
