1. No fuerces el sueño
Si no puedes dormir, levántate, haz algo aburrido y regresa. Forzarlo es como perseguir a alguien: mientras más lo buscas, más se aleja.
2. Ducha calientita
Agua caliente + jabón que huela a spa = tu cuerpo entra en modo “me voy a derretir” y se rinde antes de que le dé chance a la ansiedad.
3. No cenes como si fuera Navidad
Si cenas como si mañana fuera el fin del mundo, tu estómago estará en after party mientras tú intentas dormir.
4. Haz un ritual aburrido
Libro aburrido, podcast de historia, doblar calcetines… tu cerebro se rinde más rápido que tú en el gym.
5. Baja la temperatura
Un cuarto fresco engaña al cuerpo para que crea que ya es hora de hibernar
6. Respiración 4-7-8
Inhala 4 seg, aguanta 7, exhala 8… y repite hasta que la mente se vaya a un lugar bonito (o random).
7. Colchón y almohada decentes
Si tu cama parece tabla de planchar o tu almohada es un chicle, no es insomnio, es tortura medieval.
8. Adiós café y drama
Ni café después de las 5, ni mensajes tóxicos antes de dormir. La cafeína y el cortisol son como roomies que no dejan dormir.
9. Música o ruido blanco
Si el silencio te da más miedo que ver a tu ex con alguien más, pon lluvia, olas o ventilador.
10. Oscuridad total
No, no es modo romántico… es para que tu cerebro entienda que ya no hay TikTok que ver. Apaga todo, hasta ese foquito que parece vigilarte.
y si nada de esto te funciona, esto si… buenas noches!! 
