13 Planks que te darán el cuerpo de tus sueños

Si nunca haz hecho una plank o una palanca en el gimnasio o en tu casa, entonces seguro que estás pensando que es esto es más sencillo que hacer enchiladas y que de seguro no sirven para nada. Bueno pues trata de hacer una al menos 30 segundos seguidos y verás que son el demonio hecho ejercicio.

Inclúyelas en tu rutina o escoge tres y hazlas diario durante 30 segundos cada una, para después ir aumentando el tiempo hasta que llegues a los cinco minutos por plank.

¿Te atreves?

Con este tipo de ejercicios trabajas la mayor parte de tus músculos y es casi imposible sufrir una lesión.

plank jump

Trata de usar siempre un tapete para que tus brazos no se lastimen y tengas un poco más de soporte.

plank

Créeme que parece fácil pero estar haciendo esto durante un minuto es una tortura.

planks

Elevar las piernas hará que tus brazos trabajen más. Recuerda siempre mantener una postura recta o no servirá.

plank elevada

Esta es la clásica plank, mantén esta posición durante 30 segundos al menos y ve incrementando el tiempo semana a semana. Tu abdomen, glúteos, piernas, espalda y brazos se pondrán increíbles.

static plank

¿Quieres cueste lo que cueste un trasero de concurso?. Esta plank debe ser tu ejercicio de todos los días.

leg plank

Es la forma más completa y de bajo impacto que encontrarás. Después de un tiempo no lo podrás dejar.

spider plank

Una palanca lateral te ayudará a ejercitar los músculos más difíciles de tu abdomen.

plank lateral

Palanca con brinquito, tonificará tu cuerpo y mejorará tu equilibrio.

jum plank

Si lo que quieres es unos abdominales de acero, esta plank es lo tuyo.

plank abs

Una de las más difíciles pero también de las más efectivas.

plank back

Mantén la pierna arriba todo el tiempo que dure tu plank y luego cambia a la otra.

plan estatica

Agrégale peso así mejorarás tu rendimiento.

gifi

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