10 Ejercicios que aplanarán rápidamente tu abdomen

Si lo que quieres es obtener un abdomen mucho más plano para las vacaciones de diciembre que ya están a la vuelta de la esquina, entonces esto se va a convertir en tu biblia de ejercicios. Haz tres series de 10 repeticiones, cada una al menos 4 veces a la semana y notarás el cambio. Obvio dile adiós a la comida chatarra e hidrátate con 2 litros de agua como mínimo.

¡Comienza ya que el tiempo corre!

Superman

Con este movimiento lograrás tonificar glúteos y abdomen al mismo tiempo.

supermans

Bicycle Crunches

Trata de controlar tu respiración para que puedas hacer más. Hazlo a una velocidad que te permita mantener la postura adecuadamente.

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Toe Touch

No necesitas usar una pesa. Puedes colocar tus piernas contra la pared para mantenerlas rectas.

toca el pie

Abdominales en reversa

Trata de mantenerte al menos 3 segundos arriba, así tonificarás mucho más el abdomen.

levantamiento abs

Boat Pose

Puedes flexionarte o sólo mantener esa posición durante 30 segundos.

boat pose

Glute Bridge

Hazlo con ambas piernas y también con una sola. Tus glúteos, piernas y abdomen estarán trabajando al mismo tiempo.

Glute Bridge

Mountain Climbers

Para lograr nuestro objetivo hay que esforzarnos. Ese abdomen necesita muchas abdominales.

mountain

Jump Squat

Trata de siempre mantener una buena postura y tratar que tus rodillas siempre vean al frente.

jumpsquat

Russian Twists

Puedes sostener una pelota o una pesa. Cruza los pies, mantén la postura y gira no tan rápido para que sientas como tus músculos se ejercitan.

Russian Twists

Bird-Dog

Parece inofensivo pero vaya que trabajas los músculos.

bird dog