El temblor ya pasó, estás a salvo… pero tu cuerpo NO se enteró El corazón sigue rápido, el estómago raro, la cabeza en mil escenarios y tú fingiendo normalidad.
Aquí van tips que sí funcionan, sin velas raras ni frases que no crees.
Respira por tiempos
Nada de “respira profundo” genérico. Haz esto: Inhala por la nariz contando 4 Sostén 4 Exhala por la boca contando 6 Repite mínimo 5 veces. Le avisas a tu sistema nervioso que ya no hay peligro, aunque tu mente siga en Twitter.
@tila_app 🍃💜 Esta es una señal para que descanses un poco… #calma #mindfulness #Descanso #relajación #respiraciónguiada #ejercicioderespiracion
Sacude el cuerpo (sí, literal)
Después del susto, el cuerpo guarda la tensión. Párate, sacude brazos, piernas, hombros. Como perro saliendo del baño. No es ridículo, es fisiológico. Los animales lo hacen. Nosotros también deberíamos.
Agua fría en muñecas y cara
Este es un hack de emergencia. Agua fría en muñecas, cuello o rostro. Baja la activación del sistema nervioso en minutos. No cura el trauma, pero baja el volumen del pánico.
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Pon algo que ya conoces de memoria
Nada nuevo, nada intenso. Series repetidas, música que sabes letra por letra. Tu cerebro necesita sentirse seguro
No minimices el susto (eso solo lo alarga)
Frases prohibidas:
– “No fue para tanto”
– “Estoy exagerando”
– “Otros la pasan peor”
Sentir miedo no te hace dramática. Ignorarlo solo hace que el cuerpo tarde más en soltarse.
Escríbelo rápido y feo
Escribe lo que sentiste, sin filtro, sin coherencia. Sacar el miedo de la cabeza y ponerlo en papel sí baja ansiedad.
Está comprobado.
Contacto humano (aunque sea por mensaje)
Un “¿tú estás bien?” Un “me asusté” Un “ya pasó” Compartirlo regula el sistema nervioso. Aislarnos lo altera más.
Ritual final
Cambiarte de ropa. Algo cómodo, limpio, suave. El cerebro interpreta el cambio físico como: “el evento terminó”.
Tu cuerpo reaccionó porque te estaba cuidando, no porque seas débil. La ansiedad post-temblor es normal.
Pasará más rápido si la atiendes, no si la ignoras. Compártelo con tu amiga o guardarlo también cuenta.
