Ejercicios para aumentar pompi sin esas cansadas sentadillas

Si bien las sentadillas son un ejercicio súper efectivo para lograr que nuestro trasero aumente su tamaño y se vea mucho más atractivo, no es el único ejercicio que te ayudará a lograr este objetivo. Hoy traigo para ti toda una rutina de pompi sin sentadillas que te encantará y te dará ese trasero grande y firme que deseas.

¿Qué esperas? ¡Empieza ya!

Peso muerto

Recuerda empezar con unas pesas que aguantes, jamás te excedas, empieza poco a poco. Puedes abrir o cerrar más las piernas. Pero este movimiento te ayudará a trabajar todo los músculos de esa zona.

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Estocadas

Lo bueno de estos ejercicios es que no sólo ejercitamos las pompis, nuestras piernas también se verán beneficiadas.

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Estocadas con una pierna elevada

Puedes agregar peso cuando ya estés un poco más avanzada.

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Puente normal

Recuerda siempre contraer los músculos de los glúteos y no hacerlo tan rápido para que trabajes mucho mejor.

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Puente con piernas elevadas

Con las piernas un tanto elevadas lograrás un trabajo mucho más profundo.

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Puente en una pierna

Al hacer el puente en una sola pierna le confieres más peso al glúteo y por lo tanto el trabajo es más duro.

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Puente con brinco

Recuerda siempre calentar antes de ejercitarte de esta manera, así evitarás lesiones.

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Kickbacks

Puedes hacerlas mientras estás de pie o bien en cuclillas, dependerá de ti.

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Patadas laterales

Con este ejercicio trabajarás el músculo superior de tus glúteos lo que los hará más firmes y redondos.

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