Sandwiches para la escuela que no arruinarán tu dieta

No hay cosa más sencilla y rápida para un delicioso desayuno o almuerzo que un sandwich. Muchas personas que están a dieta no los comen porque creen que deben alejarse varios kilómetros de los carbohidratos. Sin embargo son completamente necesarios, sólo hay que elegir a los buenos.

Por ejemplo en lugar de usar pan blanco, utiliza pan integral, de esos que traen todavía semillas enteras. Así consumirás carbohidratos buenos y nutritivos. Hoy te daremos algunas recetas que te ayudarán a no morir de hambre mientras cuidas la línea. Y si no puedes vivir sin mayonesa, usa una que sea baja en grasas.

Sandwich de Aguacate

Ingredientes:

Aguacate
Queso panela
Espinacas
Pan

Procedimiento:

Es super fácil necesitas colocarle todo el aguacate que desees, unas rebanadas de queso panela y una cama de espinacas.

aguacate sandwich

Sandwich de pavo con piña

Ingredientes:

Pan
Un filete de pechuga de pavo
Una rodaja de piña (no en almíbar)
Germen de trigo

Procedimiento:

Cocina el filete en un sartén, no uses aceite. Una vez listo colócalo en el pan y añade los demás ingredientes. Puedes añadirle mayonesa, pero si estás a dieta no es muy recomendable.

pavo y piña

Sandwich de pavo con manzana

Ingredientes:

Pan
Jamón de pechuga de pavo
Una manzana en rodajas súper finas
Yogurt griego
Aceite de oliva
Zumo de limón

Procedimiento:

Coloca dos rebanadas de jamón de pechuga de pavo en el pan, coloca varias rebanadas de manzana y añade el aderezo de yogurt. Para el aderezo de yogurt sólo necesitas mezclar una cucharada de yogurt, media cucharadita de aceite de oliva y el jugo de medio limón.

manzana y pavo

Sandwich de atún y huevo

Ingredientes:

Pan
Una lata de atún en agua
Un huevo duro
Germen de trigo

Procedimiento:

Rellena el pan con la cantidad de atún que desees. Rebana el huevo duro y colócalo sobre el atún. Para finalizar monta un puñado de germen de trigo y listo.

tuna

Sandwich de mantequilla de maní y fresas

Ingredientes:

Pan
Mantequilla de maní sin azúcar
Fresas frescas

Procedimiento:

La mantequilla de maní te aportará muchísima energía, trata de elegir alguna orgánica sin grasa ni azúcares añadidos. Unta el pan con ella y en lugar de mermelada de fresa, usa fresas frescas en rebanadas.

fresas sandwich

Sandwich vegetariano

Ingredientes:

Pan
Aguacate
Lechuga
Germen de trigo
Jitomate
Espinaca
Rúcula
Queso panela

Procedimiento:

Lava y desinfecta todos los vegetales. Unta el pan con el aguacate, coloca algunas rebanadas de queso, y todas las demás verduras en la cantidad que desees.

vegetariano

Sandwich de salmón asado

Ingredientes:

Pan
Un filete de salmón
Aguacate
Lechuga
Espárragos

Procedimiento:

El salmón puede ser asado o al horno, nunca frito, y junto a el coloca los espárragos para que también se cocinen. Coloca todos los ingredientes en el pan y disfruta.

salmon

Sandwich de claras de huevo

Ingredientes:

Pan
Dos claras de huevo
Espinacas
Jitomate
Queso panela

Procedimiento:

Cocina las claras de huevo sin usar mantequilla ni aceite. Puedes picar todos los ingredientes y añadirlos mientras el huevo se cocina. O bien cocinarlo solo y añadirlos después al pan.

claras

Sandwich de pepino

Ingredientes:

Pan
Pepino en rebanadas
Rábano en rebanadas
Aguacate
Manzana en rebanadas
Queso panela en rebanadas finas.

Procedimiento:

Coloca el queso como base en el pan, y añade varias rebanadas de los demás ingredientes. Sé que suena raro, pero no sabes lo rico que está.

pepino y rabano

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