9 Ejercicios súper efectivos para tener glúteos de diez

Muchas chicas nos han mandado mensajes pidiéndonos que les recomendemos ejercicios realmente efectivos para aumentar y endurecer los glúteos para así sentirse más seguras y que sus jeans les ajusten de mejor manera.

Y como ya saben que ustedes son nuestra prioridad, aquí les dejamos una rutina realmente efectiva que ustedes mismas podrán hacer en su casa sin la necesidad de ayuda extra.

Lo que yo recomiendo es que la hagas mínimo 4 veces a la semana y que no comiences haciendo todos los ejercicios (o sentirás que mueres al día siguiente). Ve poco a poco hasta que logres completar toda la rutina. Verás como en 1 mes ya notarás cambios importantes en tu cuerpo.

Nota: Si no dejas de beber refresco, bebidas azucaradas y comida grasosa (garnachas) jamás lograrás nada. ¡Bebe solamente agua pura!

Brincos cortos | 20 Repeticiones

ejercicio para gluteo

Sentadillas Pulsantes | 15 Repeticiones

pulse squats

Patadas traseras de glúteo | 20 Repeticiones (Cada pierna)

patada trasera rutina

Abriendo piernas | 20 Repeticiones (Cada pierna)

fire hyrant

Oscilaciones con pierna | 20 Repeticiones (Cada pierna)

en circulos

Patada trasera pulsada | 20 Repeticiones (Cada pierna)

tras kick

Patada lateral | 20 Repeticiones (Cada pierna)

patada atras

Sosteniendo glúteos y cadera | 15 Repeticiones

gluteo bridge

Levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba | 15 Repeticiones (Cada pierna)

abdomen pierna

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