¿Eres demasiado delgada y quieres ganar peso? ¡Te decimos cómo!

Ser gordita y querer bajar de peso no es lo único con lo que las mujeres batallamos, también hay chicas que son demasiado delgadas y que darían lo que fuera por ganar algo de peso. Sin embargo, ganar peso es tan difícil como perderlo, pues no se trata sólo de comer mucha comida chatarra.

Aquí te dejamos varios tips que te ayudarán a ganar peso y músculo sanamente, de modo que ya no lucirás delgada en extremo.

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Lleva un registro de lo que comes.

Haz esto sólo por unos días, y verás que te ayudará a saber qué es lo que estás comiendo, y en qué cantidades. Además, pondrás atención en los horarios y así puedes hacer una dieta más específica a tus necesidades.

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Varias comidas al día.

No llenes tu cuerpo sólo 2 o 3 comidas al día, lo mejor es comer cada 3 horas en pequeñas porciones que te brinden bastantes calorías.

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Ten siempre a la mano snacks saludables.

Pueden ser frutas, verduras, nueces, semillas, etc.

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Aumenta el consumo de grasas magras.

Para aumentar músculo definitivamente las necesitas, y ellas son:

•Huevo

• Leche descremada y derivados (yogurt, quesos).

• Carne de res magra.

• Pescado y mariscos.

• Pollo y pavo sin piel.

• Embutidos de jamón light y de pavo.

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Consume grasas saludables.

Estas te proporcionaran bastantes calorías de manera sana, entre ellas se encuentran:

• Linaza o nueces adicionadas a su cereal.

• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas.

• Aceites como aderezos en las ensaladas.

• Ensaladas y platos con aguacate.

• Batidos con nueces o linaza.

• Sándwich con aguacate y aceitunas.

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Comienza el día con muchas calorías.

Es una excelente idea comenzar tu día comiendo huevo, leche, batidos de frutas o yogurth.

Hidrátate con bebidas que no sean light.

 

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Los jugos de frutas o batidos con leche aportan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche, proteínas de calidad.

Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.

Ejercítate.

Todo ejercicio realizado con peso, favorece la formación de músculo. Puedes comenzar a hacer trabajo con pesas, o ejercicios en que se trabaja contra tu propio peso, como pilates o algunos tipos de yoga.

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Conoce los alimentos con más calorías.

El pan, los cereales, las frutas, las semillas, el aguacate y las aceitunas con alimentos que aportan una gran cantidad de calorías. Trata de combinarlas, entre más combines mejor.

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Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos, ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y grasas trans. Todo esto te puede llevar a tener alguna enfermedad del corazón, aún siendo delgado. Además, si buscas aumentar de peso comiendo sólo grasa y azúcar, es más probable que aumentes grasa en otros lugares no muy deseados.

Lo ideal es aumentar de peso consumiendo alimentos ricos en nutrientes que te aporten más calorías,  ya que combinado con ejercicio, ganarás músculos en los lugares correctos.

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