30 Ejercicios que te darán la rutina para tener un cuerpo de diosa

Los entrenadores personales son una buena herramienta a la hora de ejercitarnos, sin embargo no son la única. Tú misma puedes hacer tu propia rutina de ejercicios, basta con investigar un poco y llevarla a cabo para adecuarla a tu condición.

Hoy te presentaremos los mejores 30 ejercicios para perder grasa y aumentar masa muscular. Recuerda comer sanamente con suficientes proteínas, tomar al menos dos litros de agua, dormir al menos ocho horas y no excederte.

Lo recomendable es comenzar con 3 series de 10 repeticiones. ¡Comienza ya!

Recuerda siempre calentar al menos 10 minutos antes de hacer cualquier ejercicio.

 

Inchworm

La mejor manera de quemar grasa es creando masa muscular.

salto

Fortalece tu cuerpo.

Mountain Climber

Descansa 30 segundos entre cada ejercicio.

Plyometric Push-Up

Manten esta posición durante 30 segundos.

palancas

Lo mismo con este tipo de palanca.

plank

La pared es de gran ayuda para hacer sentadillas isométricas.

wallsit

Trata de llegar lo más abajo que puedas.

Pistol Squat

Da un pequeño brinco cada vez que cambies de pierna.

Lunge Jump

Es importante ejercitar todos nuestros músculos.

cursty

No tendrás el trasero que deseas si no haces sentadillas.

squat-s

Cuidado con el equilibrio.

Single Leg Deadlift

¡Ya basta de flojera! Arriba y a ejercitarse.

Squat Reach and Jump

Tenemos grasa en todo el cuerpo, así que a darle.

stepup

Tus pantorrillas también merecen especial atención.

Calf Raise

Puedes agregar peso conforme vayas acostumbrándote.

lunge

Deja ya la flacidez y dale la bienvenida a los músculos.

Standard Push-Up

Te sentirás mil veces mejor.

Contralateral Limb Raises

Tu trasero quiere verse mejor en esos jeans.

Donkey Kick

Recuerda hacerlos a un ritmo considerable, ni rápido ni lento.

Reverse Fly

Con este ejercicio fortaleces muchísimos músculos.

Superman

Esos bíceps merecen crecer.

Triceps Dip

Incrementa las repeticiones cuando ya sientas que puedes hacer un poco más.

Rotational Push-Up

Puedes hacerlos todos en casa.

Flutter Kick

Esa grasa abdominal no se va a ir sola.

Russian Twist

Aprende a amar las abdominales.

biciclets

Un ejercicio súper completo.

Shoulder Bridge

No olvides respirar correctamente.

Single Leg Abdominal Press

Es cansado pero el resultado te va a encantar.

Sprinter Sit-Up

Tu abdomen se verá divino.

Crunch

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